老婆出軌後怎麽停止內耗

　　妳是不是這樣：腦子裏像放電影一樣，反復想象她和別人的細節；一有空就翻她手機查行蹤；晚上睡不著，白天沒精神，工作頻頻出錯；心裏又恨又痛，但又不知道該怎麽辦。這種自己折磨自己的狀態，正在一點點榨幹妳。我經歷過，知道這比出軌本身更傷人。這篇文章，就是幫妳關掉腦子裏那臺折磨妳的“放映機”。如果不確定自己屬於哪種情況，可以點擊這裏領取自測題《婚姻危機評估指南》做個快速評估。

　　一、為什麽妳會自己折磨自己

　　妳控制不住地想這些事，其實是因為妳的大腦陷進了一個死循環。看看下面這幾種情況，妳中了幾個：

　　反復想同一個沒有答案的問題：她為什麽要這樣對我？我到底哪裏不好？這些問題越想越鉆牛角尖，除了讓妳更難受，根本想不出結果。

　　用想象出來的畫面折磨自己：不停腦補他們在一起的場景，這些畫面都是妳自己編的，但痛苦卻是真實的。這就像自己拿刀一遍遍紮自己。

　　在兩個選擇之間不停打轉：離婚，舍不得孩子家庭；不離，這口氣咽不下去。一天能在這兩個念頭間來回幾百次，什麽都沒幹，人已經累垮了。

　　妳要明白：一直這樣想下去，傷害妳的已經不是她了，而是妳自己停不下來的腦子。現在最要緊的不是解決婚姻問題，而是先讓自己別這麽痛苦。如果妳正在經歷上述的【婚姻信任危機】，不知道具體該怎麽辦，可以看看我的另一篇文章《老婆出軌，怎樣才能讓她回心轉意》，裏面提供了可立即操作的步驟。

　　二、馬上能做的4件事，讓妳停下來

　　下面這幾件事很直接，就是幫妳從那個死循環裏跳出來，把註意力拉回到妳自己身上。

　　每天只給痛苦15分鐘：告訴自己，一天只準自己在固定時間(比如晚上8點到8點15)專門想這件事。可以寫日記，可以發泄。時間一到，立刻停止，去做別的。其他時間念頭來了，就告訴自己：“還沒到點，晚上再說。”

　　讓身體動起來，腦子就停了：一想那些事，馬上起身：做30個俯臥撐、出去跑兩圈、把家裏地拖一遍。身體累了，大腦就沒力氣胡思亂想了，還能讓心情好一點。

　　把自己當成旁觀者：當妳又開始難受時，試著像看別人一樣看自己：“看，我又開始想那件事了，我現在氣得手都在抖。”然後註意身體的感覺：“我心跳很快，呼吸很急。”只是觀察，別評價。這能讓妳和痛苦隔開一點距離。

　　每天必須完成三件小事：越是難受越要動起來。每天強制自己做三件和婚姻無關的小事：①把衣櫃整理一遍；②給好朋友打個電話聊點別的；③學做一道沒做過的菜。做完這些，妳會感覺生活還在自己手裏。

　　記住，做這些不是為了逃避，而是先把妳這個人從崩潰邊緣拉回來。一個被自己折磨得半死的人，什麽決定都做不好。以上僅為概要，針對妳情況的更詳細說明事項，在《兩性相處黃金法則》免費錄播課中介紹到(添加小助理微信，即可領取)。

　　三、不折磨自己了，然後該幹什麽

　　當妳能稍微控制自己，不那麽痛苦了，就要把省下來的力氣，用在真正有用的地方。停止折磨自己不是終點，是為了讓妳有力氣處理問題。

　　別想“她為什麽”，想“我以後”：別再追問她的事了，開始問自己：“不管離不離婚，我以後想過什麽樣的日子？”把心思從她身上，硬轉到妳自己身上。哪怕只是想想“我要把身體練好”、“我要多掙點錢”，都會讓妳感覺有奔頭。

　　分清“管不了的事”和“能管的事”：

　　妳管不了的事：她怎麽想、她還愛不愛、她選誰。

　　妳能管的事：妳自己吃好睡好、妳工作幹得怎麽樣、妳錢怎麽管、妳要不要學點新東西、要不要找律師問問。

　　把妳所有的勁，都使在“妳能管的事”上。這是最實在的活法。

　　先定一個小目標，馬上去做：一直猶豫最耗人。逼自己先定一個短期的目標(不是最終決定)。比如：“我用一個月時間看看情況，同時去了解離婚手續。”或者：“我試三個月，不行就拉倒。”然後，馬上為這個目標幹點實事(比如查律師電話、算算家裏賬)。幹點實事，人就不慌了。

　　實在扛不住，要找專業的人幫忙：如果妳試了各種辦法，還是睡不著、吃不下、沒法工作，一定要去找心理咨詢師。這不丟人，就像感冒了要看醫生一樣。他們有專業的方法能幫妳走出來。

　　停下來不折磨自己，不是為了原諒她，是為了放過妳自己。妳的身體和時間，是妳最值錢的東西。把它們浪費在想一件已經發生、改變不了的事上，太虧了。把力氣收回來，用在妳自己的生活上，不管婚姻最後怎麽樣，妳都不會輸。如果妳正遇到具體的情感問題不知道怎麽辦，可以添加V信huazhen10037，連接專業心理咨詢師1V1免費情感分析。